Những việc nên làm buổi sáng để cơ thể tràn sức sống

Nếu sáng nào bạn cũng thực hiện 7 điều này, bạn sẽ có vẻ bề ngoại rạng rỡ đầy sức sống, nhăn sắc long lanh do sức khỏe ở trong tình trạng tuyệt nhất.
Khởi động cùng tủ lạnh: Bạn đã biết tận dụng hết công năng của tủ lạnh chưa? Ngoài chức năng ai-cũng-biết, vật dụng này còn có tác dụng thức tỉnh cơ thể bạn mỗi sáng. Việc nên làm mỗi sáng này là chỉ cần mở cánh cửa và đón làn hơi sương mát mẻ tỏa ra từ tủ lạnh, không những mọi cái ngáp ngủ uể oải trước đó sẽ biến mất, mà tuyệt vời hơn, vết bọng mắt sưng húp hay quầng thâm cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Một cốc nước to là một trong những việc nên làm buổi sáng. Sau từ 6 đến 8 tiếng chìm trong giấc ngủ, cơ thể bạn rất khát. Nước không chỉ giúp thanh lọc hệ tiêu hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu, mà còn cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da, khiến da trở nên căng hơn. Lời khuyên cho bạn là nên uống nước đun sôi để nguội ở nhiệt độ cân bằng với nhiệt độ cơ thể. Nước lọc là đủ, nhưng nếu có thể, hãy pha thêm một thìa mật ong hay cho thêm vài lát chanh tươi, hiệu quả càng tuyệt vời hơn nữa.

Vận động cái nào!: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng. Không cần phải đến phòng gym hay chơi một môn thể thao nào đó, hãy thu xếp vào thời gian biểu của bạn một vài động tác yoga giản đơn hay mười lăm phút đi bộ ở khuôn viên gần nhà.

Ăn sáng: Một bước không thể thiếu tiếp theo, đó là sạc đầy năng lượng cho cơ thể. Vậy “loại pin” nào là hiệu quả nhất và có thể giúp bạn duy trì phong độ trong cả một ngày làm việc, tránh tình trạng mau đói và phải ăn nhiều hơn? Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra đó chính là một bữa sáng giàu protein. Nghe thì phức tạp, nhưng đơn giản bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm dưới đây cho bữa sáng của mình để bổ sung protein trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, ngô ngọt, thịt gà…

Bảo vệ làn da: Chống nắng, chống nắng và chống nắng! Đây có lẽ là “khẩu quyết” mọi cô gái đều thuộc nằm lòng nếu muốn có làn da khỏe đẹp với thời gian. Tuy nhiên nếu chỉ sử dụng kem chống nắng, những nhu cầu rất chính đáng khác của da như dưỡng ẩm, bổ sung vitamin có thể bị bỏ qua. Vậy phải bôi bao nhiêu lớp cho đủ trong quỹ thời gian eo hẹp của buổi sáng? Điều tuyệt vời là các nhà sáng chế mỹ phẩm vẫn luôn thấu hiểu tâm lý của chị em để cho ra những sản phẩm tích hợp nhiều công dụng. Sau khi rửa sạch mặt và thấm khô, bạn có thể sử dụng loại serum chống lão hóa có chứa vitamin C và E. Chúng sẽ giúp da chống lại các gốc tự do gây lão hóa, đồng thời giúp tăng hiệu quả của kem chống nắng. Tiếp đó, thoa một lớp kem dưỡng ẩm có SPF trước khi bôi kem nền hay đánh phấn phủ là bạn đã có “lớp bảo vệ kép” hoàn hảo cho làn da.

Những việc nên làm buổi sáng để cơ thể tràn sức sống - ảnh 1
Một chút hương thơm để lại: Không gì giúp bạn cảm thấy thư thái hơn cách nuông chiều xúc giác bằng những mùi hương thanh khiết nhất, đặc biệt là hương thơm từ các loại trái cây. Các hãng mỹ phẩm đã chuẩn bị sẵn những “khu vườn cây trái đóng chai” cho bạn lựa chọn. Nước hoa dạng nhẹ (body mist) là một lựa chọn không tồi. Sử dụng như xịt khử mùi, mùi hương của loại này thường không đậm đặc mà nhẹ nhàng, đủ để làm bạn dễ chịu và không ảnh hưởng gì đến mùi nước hoa chính bạn dùng.

Chén trà xanh hay ly cà phê: Câu trả lời là, cả hai đều ổn. Trà xanh và càphê đều chứa chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Nếu như chất chống oxy hóa trong trà xanh (flavonoids) có thể giúp làm chậm quá trình tổn thương tế bào và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số loại ung thư thì trong cà phê lại có thành phần giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất. Hãy uống một vài ly trà xanh sau khi ăn và uống không quá hai tách cà phê trong ngày để có một ngày mới thực sự hứng khởi và sôi động .

Theo Kiến thức

Tắm nắng đúng cách cho trẻ sơ sinh

Tắm nắng đúng cách cho trẻ sơ sinh là việc rất cần thiết để giúp cơ thể của trẻ tổng hợp vitamin D, giúp bé hấp thụ canxi hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng biết tắm nắng cho trẻ đúng cách. Dưới đây là tư vấn của bác sĩ Nguyễn Minh Trang (bệnh viện Từ Dũ, TP.Hồ Chí Minh):

Tắm nắng là rất cần thiết đối với trẻ tuy nhiên, không phải bất cứ trẻ sơ sinh nào cũng phù hợp với ánh nắng. Những trẻ đang điều trị các bệnh cấp tính, trẻ bị bệnh nội tiết: basedow, trẻ bị eczema, herpes, đang dùng kháng sinh nhóm Quinolon thì tuyệt đối không được tắm nắng. Thông thường, những trường hợp như vậy sẽ được bác sĩ khuyến cáo cho người nhà bệnh nhân.

Việc tắm nắng cho trẻ sơ sinh nên bắt đầu sau khi trẻ được 10 ngày tuổi. 3 lần tắm nắng đầu tiên, cho trẻ ở trong bóng râm theo thứ tự tăng dần: 10 phút, 20 phút rồi 30 phút. Từ lần thứ 4 thì cho trẻ ra nắng nhưng nhớ che mặt và mắt cho trẻ. Lúc đầu để trẻ mặc quần áo chỉ cho hở bàn chân và cổ chân. Tắm thân trước 5 phút và mặt sau chân 5 phút. Ngày thứ 5 thì có thể kéo phần che lên đầu gối, mỗi ngày tăng 5 phút. Những ngày sau: kéo phần che lên đùi, rồi bụng, ngực, tay. Thời gian tắm tối đa không quá 30 phút. Mỗi đợt tắm 15 ngày. Sau đó cho trẻ nghỉ 10 – 20 ngày rồi có thể cho tắm lặp lại như trên.

Thời điểm thích hợp để cho bé tắm nắng là từ 6 – 9h sáng và sau 17h. Từ 6 – 9h sáng là lúc tia hồng ngoại và tia cực tím phát ra từ mặt trời tương đối yếu nên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bé. Còn sau 5h chiều là khoảng thời gian thành phần X-quang trong tia cực tím nhiều, có thể giúp cơ thể hấp thu canxi, phốt pho, hỗ trợ sự phát triển của xương. Khoảng thời gian từ giữa trưa đến 16h tuyệt đối không nên cho bé ra nắng, bởi lúc này tia cực tím trong ánh nắng mặt trời mạnh nhất, vì thế dễ gây tổn thương cho da.

Khi tắm nắng cho trẻ sơ sinh cần tránh nơi nhiều gió. Mẹ và bé nên cùng tắm nắng để tạo cảm giác thân thương, gần gũi, giúp bé thích thú khi bé tắm nắng. Sau khi tắm nắng cho bé phải kịp thời lau khô mồ hôi, cho bé uống một chút nước bổ sung.

Theo Trà Ngân/ Bà Rịa – Vũng Tàu online

Top 10 thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe của bạn

Dưới đây là khái niệm “thực phẩm chức năng” và top 10 thực phẩm chức năng hàng đầu tốt cho sức khỏe cho bạn tha hồ lựa chọn.

Khái niệm ” thực phẩm chức năng ” không còn xa lạ gì đối với chúng ta, chúng còn được gọi là Nutraceuticals trong tiếng Anh. Các loại thực phẩm này nói chung và thực phẩm đóng gói như hiện đang được bày bán trên thị trường đều có thể giúp ích cho cơ thể bạn, từ ruột đến trái tim vào bộ nhớ của bạn.

Thực phẩm chức năng là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe bên cạnh chế độ dinh dưỡng bình thường hằng ngày. Thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ các loại ngũ cốc và giàu axit folic như ăn một trái cà chua hoặc uống một tách trà xanh. Một điều nữa là các thực phẩm chức năng hay nutraceuticals được thường bán dưới dạng thuốc viên. .

Thông thường, một loại thực phẩm được gọi là thực phẩm chức năng vì nó có chứa một lượng lớn hóa chất thực vật . Các hóa chất thực vật tự nhiên đã được tìm thấy vì mục đích tăng cường sức khỏe . Phytochemcials là một thực phẩm chức năng có rất nhiều trong trái cây, rau , ngũ cốc, thực phẩm đậu nành , và nhiều loại thảo mộc và gia vị ( rau mùi tây, hẹ , tỏi và gừng ) . Sự hiện diện của chất chống oxy hóa trong một loại thực phẩm là một lý do nó có thể được gọi là ” chức năng” . Chất chống oxy hóa , chẳng hạn như vitamin A, C , E, selen và các chất khoáng có nhiệm vụ tiêu diệt các hạt có hại trong máu có thể dẫn đến vấn đề về tim và các biến chứng khác . Ví dụ, các thực phẩm có chất chống oxy hóa bao gồm trà ( catechin ) , rượu vang hoặc nước ép nho ( resveratrol ) , quả ( flavonoid như quercetin ) và các loại thực phẩm có múi như chanh , tắc hay bưởi ( flavonoid / limonoids ).

Để không lãng phí thời gian quý báu của bạn, đây là danh sách 10 thực phẩm chức năng hàng đầu cho một sức khỏe tốt. Hãy cho mình ít nhất một thực phẩm từ danh sách dưới đây mỗi ngày, và xoay vòng sự lựa chọn của bạn để có được các chất dinh dưỡng tối ưu cho một chế độ ăn uống lành mạnh quanh năm.

1) Trứng giàu chất Omega- 3

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng: các axit béo Omega -3 (DHA) ; các axit béo của lòng đỏ trứng bị thay đổi bằng cách thay đổi thức ăn của gà mái được . Gà mái nhận được thức ăn giàu omega-3 , thông thường là từ hạt lanh, dầu cá hoặc tảo biển . Những quả trứng tiếp theo gà mái đẻ , có chứa một lượng omega-3 tăng lê đáng kể , và giảm lượng chất béo bão hòa.

– Lợi ích: Có thể giảm các triglyceride , cholesterol, và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.

– Các loại thực phẩm : Toàn bộ trứng trong thùng carton, dán nhãn ” giàu DHA/Omega-3 ” . Tùy thuộc vào thương hiệu , trứng giàu chất omega- 3 có thể chứa tới 350 mg omega-3 mỗi trứng , so với 60 mg trong một quả trứng thông thường.

2) Yến mạch

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng : ß -glucan và chất phytochemical được gọi là saponin.

– Lợi ích: Giảm toàn phần LDL cholesterol, có thể giúp hạ huyết áp.

– Các loại thực phẩm : Toàn bộ yến mạch, bột yến mạch, ít chất béo granola, bánh mì nguyên yến mạch , các sản phẩm toàn bộ yến mạch khác.

3) Cá béo

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng : Các axit béo Omega -3 ( DHA và EPA ) .

– Lợi ích: Giảm chất béo trung tính, làm giảm bệnh tim mạch.

– Các loại thực phẩm : cá hồi , cá ngừ, Striped Bass , cá bơn , cá trích, cá hồi , Flounder.

4) Bơ thực vật tăng cường dinh dưỡng

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng : Sterol và este stanol .

– Lợi ích: Giảm toàn phần LDL cholesterol đối với những người có hàm lượng cholesterol cao .

– Các loại thực phẩm : bơ thực vật nặng như Benecol , Take Control , và SmartBalance .
Hãy thay thế phục vụ bình thường của bơ thực vật hoặc bơ bằng bơ thực vật tăng cường dinh dưỡng.

5) Đậu nành

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng: Các chất phytochemical như isoflavone và genistein , và protein đậu nành .

– Lợi ích : Có thể giảm toàn phần LDL cholesterol.

– Các loại thực phẩm : Edamame , đậu hũ, tempeh , miso, soynuts .

6) Cà chua và các sản phẩm từ cà chua 

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng: Các lycopene phytochemical .

– Lợi ích: Bằng chứng mạnh nhất nằm ở vai trò của lycopene trong việc giảm bệnh ung thư tuyến tiền liệt, nhưng nó cũng có thể làm giảm nguy cơ một số bệnh ung thư khác , và bệnh tim.

– Các loại thực phẩm : cà chua tươi hoặc đóng hộp nguyên , cà chua nghiền , cà chua thái hạt lựu , bột cà chua , súp cà chua ( ít muối ) , salsa, gazpacho .

7) Chế phẩm sinh học 

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng : các vi khuẩn được dán nhãn ” Tốt cho bạn “, thường là lactobacillus .

– Lợi ích: Hỗ trợ hệ tiêu hóa, có thể làm tăng khả năng miễn dịch .

– Các loại thực phẩm : sữa chua có bổ sung chế phẩm sinh học, rau lên men, và các sản phẩm đậu nành lên men (ví dụ như tempeh ) hoặc một số chế độ ăn uống bổ sung (ví dụ như sữa ong chúa ).

8) Các loại hạt

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng : các axit béo không bão hòa đơn ( chất béo lành mạnh ) , vitamin E ( chất chống oxy hóa ) .

– Lợi ích: Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

– Các loại thực phẩm Thực phẩm : Quả óc chó , hạnh nhân, quả hồ đào , quả hồ trăn , lạc , hạt điều, hạt dẻ , hạt dẻ, hạt và Brazil .

9) Nước nho hoặc rượu vang đỏ 

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng: Resveratrol .

– Lợi ích: triển lãm ảnh hưởng sức khỏe tim mạch .

– Các loại thực phẩm : 100% nước trái cây nước ép nho hoặc hỗn hợp nước ép nho (ví dụ nho của Apple 100% hỗn hợp nước trái cây) ; bất kỳ loại rượu vang đỏ.

10) Các loại rau 

top 10, thực phẩm chức năng, tốt cho sức khỏe, hàng đầu
– Các thành phần chức năng : Các chất phytochemical như carotenoids, sulforaphanes , apigenin , và lutein / zeaxanthin .

– Lợi ích: khối chất gây ung thư Carotenoids xâm nhập vào tế bào ( ung thư bảo vệ) , sulforaphanes và apigenin cung cấp bảo vệ tim , lutein làm giảm mù lòa ở người cao tuổi, và zeaxanthin giúp tăng cường chức năng miễn dịch .

– Các loại thực phẩm : Rau bina , cải xoăn, rau collard , bông cải xanh , bông cải xanh Rabe , giá bông cải xanh, rau arugula và rau lá xanh khác .

Hãy thử một số thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe ngay hôm nay nhé.

Làm đẹp từ A-Z với củ cải đỏ

Củ cải đỏ (hay còn lại củ cải đường) là một “thần dược” từ thiên nhiên có tác dụng làm đẹp da dó có chứa rất nhiều Vitamin C, A, B9, sắt, kali, magie, axit folic, betaine,.. và có chất chống oxy hoá như beta-carotene, betacyanins giúp làm chậm quá trình lão hoá da và ức chế tổng hợp hắc tố melanin, giúp cải thiện da nám, sạm.

Mặt nạ củ cải đỏ

Cách làm: Bào nhuyễn một củ cải đường, vắt lấy nước cốt rồi trộn với một thìa sữa chua không đường.

Sữa chua không đường có chứa axit lacti giúp tẩy da chết, trong khi đó, củ cải đường sẽ làm cho làn da trở nên hồng hào và căng bóng.

Sau khi rửa mặt thật sạch với sữa rửa mặt, thoa đều hỗn hợp này lên mặt và thư giãn trong 20 phút rồi rửa sạch mặt lại với nước.

Làm đẹp từ A-Z với củ cải đỏ  - ảnh 1

Nước hoa hồng từ củ cải đỏ

Cách làm: Cho một củ cải đỏ bào nhuyễn, một nửa ly bắp cải thái sợi và một ¼ cốc nước vào máy xay nhuyễn. Đổ hỗn hợp vào một khay làm đá rồi để qua đêm trong ngăn đá tủ lạnh. Bạn sẽ có được một khay đá nhỏ có màu tím nhạt.

Sau khi rửa mặt sạch, lấy một viên đá chà nhẹ, massage khắp mặt. Các chất chống oxy hoá trong củ cải đường sẽ giúp làn da được trẻ hoá và căng bóng khoẻ mạnh. Bắp cải sẽ làm giảm thiểu mụn và sưng tấy trên da.

Tiến sỹ da liễu Mayou nói :”Các chất chống oxy hoá trong củ cải đường sẽ thu dọn các gốc tự do và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.”

Làm đẹp từ A-Z với củ cải đỏ  - ảnh 2

Son môi và má hồng tint

Cách làm: Trong một bát thuỷ tinh, trộn một nửa củ cải đỏ đã rửa sạch và cắt lát mỏng với một thìa cà phê glycerine thực vật (có thể mua dễ dàng tại các quầy nguyên liệu làm bánh ở siêu thị). Hấp hỗn hợp trên trong 20 phút rồi đổ ra hũ chứa qua 1 cái rây lọc.

Để nguội, sau đó thoa lên môi và má của bạn

Sử dụng: Dùng bông tăm chấm hỗn hợp dạng lỏng này lên môi và má. Chỉ cần chấm 1-2 lần bạn sẽ có một đôi môi hồng tự nhiên, nếu muốn màu lên đậm hơn bạn có thể chấm 3-4 lần. Đây là một sự lựa chọn hoàn hảo cho môi và má vì dung dịch từ củ cải đỏ không có mùi và vị, không chứa hoá chất làm thâm môi.

Lorraine Dallmeirer, nhà nghiên cứu da liễu, giám đốc The Organic Cosmetic Science School nói “ Củ cải đường có màu đỏ thẫm tự nhiên, đã được sử dụng trong sản xuất mỹ phẩm hàng thế kỉ qua.” Son tint từ củ cải đường lên màu tương tự như thỏi son nổi tiếng Lip Glow của Dior.

Làm đẹp từ A-Z với củ cải đỏ  - ảnh 3

Tẩy da chết cho môi

Cách làm: Rửa sạch và băm nguyễn 2 củ cải đường nhỏ rồi hoà cùng một cốc nước. Đun sôi hỗn hộp trong 2 phút rồi đổ ra một bát thuỷ tinh.

Trộn đều 1 thìa cà phê dầu dừa, 1 thìa cà phê mật ong, 5 thìa cà phê đường trắng và 1 thìa cà phê đường nâu để tạo thành một hỗn hợp đặc, thêm vào một thìa cà phê dung dịch củ cải đỏ đã để nguội ở trên rồi để vào tủ lạnh

Lấy một lượng nhỏ và massage nhẹ trên môi. Đường sẽ giúp lấy đi lớp da chết trên môi và tinh chất từ củ cải đỏ sẽ làm môi hồng hào, mật ong và dầu dừa làm môi mềm mại. Hỗn hợp tẩy da chết này có thể để được 2 tuần trong tủ lạnh.

Làm đẹp từ A-Z với củ cải đỏ  - ảnh 4

Theo Dailymail

Những tác hại khi thức khuya

Cuộc sống hiện đại, sức ép công việc cao, giao tiếp nhiều… khiến ngày càng có nhiều người thường xuyên phải thức khuya. Điều này ảnh hưởng tiêu cực rõ rệt đến sức khỏe.

Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn có rất nhiều, có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể phát tác rồi, ví dụ như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút…
Các bệnh về mắt: Thông thường ban đêm mắt sẽ được nghỉ, nếu phải làm việc liên tục cộng với điều kiện ánh sáng không đủ lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể, thậm chí có thể mắc phải các bệnh về mắt nghỉ bù. Thức đêm thường xuyên sẽ dẫn đến những hiện tượng như: thâm quầng mắt, khô mắt, đau mắt, nhức mỏi mắt, cận thị, loạn thị…

Suy giảm trí nhớ: Đây là hậu quả tất yếu của việc suy giảm hoạt động của não bộ. Tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở những người có thói quen thức đêm thường cao gấp 5 lần so với những người bình thường khác. Thông thường một ngày cần 8 tiếng nghỉ ngơi giúp khôi phục hoặt động của não bộ sau một ngày lao động mệt mỏi.

Vì vậy, nếu do công việc thì cần thu xếp thời gian thích hợp để bạn làm việc dưới ánh đèn vào buổi tối không nên quá 2 tiếng.

 Ành minh họa

Béo phì: Vào ban đêm cơ thể cần được nghỉ ngơi và đó cũng là khoảng thời gian thích hợp để tiêu hoá hết lượng thức ăn của bữa tối. Khi bạn thức khuya phải làm việc và cần ăn thêm nên lượng thức ăn thêm không được tiêu hoá hết. Lâu ngày năng lượng dư thừa sẽ làm mô mỡ dày trong cơ thể.Thói quen ăn đêm, không những gây khó ngủ, mà sáng hôm sau ăn cũng không ngon miệng. Cứ như vậy lâu dần sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn tới tình trạng béo phì.

Ù tai, nghe không rõ: Việc thiếu ngủ sẽ khiến tai trong không được cung cấp đủ máu, gây tổn thương cho thính lực. Thậm chí sau thời gian dài, việc thức đêm cũng có thể gây điếc tai.
Nguy cơ về dạ dày và ruột: Tế bào trên niêm mạc dạ dày của người thường thay mới 2-3 ngày/lần vào ban đêm. Nếu ăn vào buổi đêm dạ dày và ruột không được nghỉ ngơi, sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Đồng thời, đồ ăn đêm bị lưu giữ ở dạ dày trong thời gian dài khiến dịch dạ dày tiết ra lượng lớn, kích thích lên niêm mạc dạ dày. Lâu dần dễ gây rách niêm mạc dạ dày, bục dạ dày.
Suy giảm hệ miễn dịch: Thường xuyên ở tình trạng thức đêm, mệt mỏi, tinh thần không thoải mái sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy giảm. Do đó các chứng bệnh như dị ứng, cảm lạnh… sẽ thường xuyên xảy ra.
Nguy cơ mắc bệnh tim: Người thức đêm nhiều sẽ gây hại cho tì khí, các cơ quan nội tạng cũng không thể có sự điều chỉnh kịp thời, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Lão hóa nhanh: Ngủ không đủ giấc sẽ làm cho hoạt động điều tiết tế bào da thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu bì, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa da, xuất hiện các nếp nhăn, xỉn màu. Ban đêm chính là lúc da tái tạo lại tế bào nhanh hơn so với ban ngày.

Tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp đôi trong khoảng thời gian từ 23h đến 4h sáng, collagen được sản sinh nhanh chóng và các chất có hại cũng bị tiêu diệt, tế bào bị tổn thương cũng được phục hồi nhanh chóng…

Bệnh ở phụ nữ: Những phụ nữ thường làm việc vào ban đêm nhiều hơn ban ngày có nguy cơ ung thư cao gấp 1,5 lần so với phụ nữ làm việc theo tiến trình bình thường. Tỷ lệ mắc ung thư cao của phụ nữ trong trường hợp này như u xơ tử cung, tổn thương nội mạc tử cung, tổn thương vú… có liên quan chặt chẽ đến mất cân bằng estrogen và progesterone.

Rối loạn trên sẽ dẫn đến một loạt rối loạn chức năng nội tiết, ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng của phụ nữ. Một khi các chu kỳ rụng trứng bị gián đoạn, tình trạng kinh nguyệt không đều có thể xảy ra, nếu kéo dài sẽ khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể phụ nữ thay đổi, gây rối loạn nhịp điệu cuộc sống.

Để phòng ngừa rối loạn nội tiết, phụ nữ không nên thức khuya kéo dài. Đừng quá gắng sức để làm việc. Nếu phải thức đêm thì bạn nên ngủ bù hoặc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi vào ngày hôm sau để đồng hồ sinh học có thể điều chỉnh, nội tiết trở lại bình thường, tác dụng phụ lên cơ thể cũng được giảm nhẹ.

Từ 21- 23h là quãng thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc, lúc này cần thư thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.

Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi.

Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toalet vào lúc này.

Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng. Những người đang phải trị bệnh tốt nhất ăn sớm hơn, từ trước 6h sáng, còn với người ăn dưỡng sinh thì ăn trước 7h sáng. Những người không ăn sáng cần thay đổi thói quen xấu này, dù có đợi đến 9, 10h mới ăn cũng tốt hơn là không ăn.

Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

AloBacsi.vn
Theo BS Nguyễn Quỳnh Lan – Lao động

Giảm tử vong nhờ vitamin A

KTĐT – Viện Dinh dưỡng quốc gia đã hướng dẫn toàn quốc triển khai “Ngày vi chất dinh dưỡng” với việc kết hợp bổ sung uống vitamin A liều cao định kỳ 1 năm 2 lần vào đầu tháng 6 và tháng 12 cho trẻ từ 6 – 36 tháng tuổi.

Hà Nội cũng đang thực hiện cho trẻ uống vitamin A trên địa bàn. Vì sao vitamin A lại cần thiết cho trẻ?

Cho trẻ uống vitamin A tại Trung tâm Y tế dự phòng quận Hoàng Mai.  	Ảnh: Trần Dũng

Cho trẻ uống vitamin A tại Trung tâm Y tế dự phòng quận Hoàng Mai. Ảnh: Trần Dũng

Vi chất cần thiết
Vitamin A, C và kẽm đều là những vi chất quan trọng giúp nâng cao miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước bệnh tật, tăng cường sức đề kháng và chống lại các bệnh nhiễm khuẩn hô hấp, tiêu chảy, hay các nhiễm virus như sởi, thủy đậu, rubella… Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, có tác dụng bảo vệ mắt, chống quáng gà và các bệnh khô mắt, đảm bảo sự phát triển bình thường của bộ xương, răng, bảo vệ tính toàn vẹn của tế bào biểu mô, niêm mạc, da, ngoài ra còn đóng vai trò trong tăng trưởng và tăng cường miễn dịch của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm virus.

Nhiều nghiên cứu trên thế giới cho thấy, thiếu vitamin A gây hậu quả khô mắt, nếu nặng có thể gây mù mắt, chậm phát triển cân nặng, chiều cao, làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và tỷ lệ tử vong ở trẻ em tiền học đường. Bổ sung vitamin A liều cao làm tăng tỷ lệ sống ở trẻ nhỏ tới 20 – 30% do làm giảm tỷ lệ mắc bệnh nhiễm khuẩn như tiêu chảy và nhiễm khuẩn hô hấp cấp.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Quỹ Nhi đồng Liên Hợp quốc (UNICEF) đã ban hành một tuyên bố chung khuyến nghị rằng vitamin A được dùng cho tất cả trẻ em được chẩn đoán mắc bệnh sởi ở các địa phương có tình trạng thiếu vitamin A đang là vấn đề có ý nghĩa sức khỏe cộng đồng. Việc bổ sung này giúp dự trữ vitamin A trong thời gian mắc bệnh sởi, kể cả ở trẻ được nuôi dưỡng tốt và có thể giúp bảo vệ mắt, chống mù lòa. Bổ sung vitamin A đã được một số nghiên cứu chứng minh làm giảm 50% trường hợp tử vong do bệnh sởi. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ở các nước đang phát triển, điều trị vitamin A cho trẻ em bị mắc bệnh sởi giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh nhiễm khuẩn khác và tử vong. Bệnh sởi tiến triển nặng ở trẻ nhỏ có tình trạng dinh dưỡng kém, suy dinh dưỡng hoặc trẻ có hệ thống miễn dịch suy giảm, đặc biệt là thiếu vitamin A, nên bệnh nhân dễ bị biến chứng. Các nghiên cứu khác cũng đã xác nhận việc bổ sung vitamin A làm giảm mức độ nặng của các biến chứng (ví dụ tiêu chảy, nhiễm khuẩn hô hấp) ở bệnh nhân mắc bệnh sởi. Đặc biệt, bệnh sởi làm tăng nhu cầu vitamin A của cơ thể, dẫn đến thiếu vitamin A, kể cả ở những trẻ trước đó được nuôi dưỡng tốt và không thiếu vitamin A vẫn có thể gây biến chứng viêm loét giác mạc, thậm chí gây mù lòa.
Nguồn vitamin A từ đâu?
Nguồn thực phẩm giàu vitamin A trong các bữa ăn. Thức ăn có nguồn gốc động vật có chứa nhiều vitamin A. Chất béo từ thịt và trứng cũng chứa một lượng vitamin A đáng kể. Nguồn tiền vitamin A (Beta-carotene) thường là từ một số sản phẩm động vật như  sữa, kem, bơ và trứng. Các thức ăn nguồn gốc thực vật có nhiều tiền vitamin A (Beta-Caroten) như các loại củ quả có màu vàng, đỏ, các loại rau màu xanh sẫm, dầu cọ và các loại dầu ăn khác. Theo các nghiên cứu gần đây, khi vào cơ thể tiền vitamin A sẽ được chuyển thành vitamin A (theo tỷ lệ 12:1 đối với hoa quả chín và 22 – 24: 1 đối với rau xanh).
Bên cạnh việc bổ sung vitamin A cho trẻ nhỏ theo định kỳ, các bà mẹ cần nâng cao sức đề kháng cơ thể của trẻ bằng cách cho trẻ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, bổ sung hợp lý các vitamin và khoáng chất khác nữa.
Các nguyên tắc của chế độ ăn nâng cao miễn dịch trong giai đoạn mắc các bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm virus như: Chế độ ăn đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm. Nhóm cung cấp chất bột đường, chất đạm gồm đủ loại cung cấp trứng; sữa; thịt cá các loại; đậu phụ và đậu đỗ; chất béo (dầu và mỡ); rau có mầu xanh thẫm, củ quả mầu vàng, và các loại rau củ khác giàu vitamin – khoáng chất thiết yếu; Ăn đa dạng thực phẩm: thay đổi thực phẩm thường xuyên, nên ăn 15 – 20 loại thực phẩm mỗi ngày; Thức ăn chế biến dạng lỏng, hay mềm, theo sở thích của từng trẻ.
Ngoài ra, nên bổ sung các dạng siro, hay dạng cốm đa vitamin – khoáng chất khác cho trẻ em, hay viên đa vitamin khoáng chất cho người lớn giúp nâng cao miễn dịch, phòng tránh được các loại bệnh lây nhiễm. Khi chọn mua sản phẩm bổ sung cần lưu ý trong thành phần các sản phẩm này có các thành phần chính như vitamin A, E, C, kẽm, selen
PGS.TS Nguyễn Thị Lâm
Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia

Kế hoạch dưỡng ẩm hoàn hảo cho da mà chị em chưa biết

Chị em cần lập kế hoạch dưỡng ẩm cho da trong ngày hè để không bị mất nước.

Tiếp nước cho da lúc 6 giờ

kế hoạch dưỡng ẩm cho da
 Bạn cần bắt đầu ngày mới với một cốc nước tinh khiết. 

Khi bạn ngủ, cơ thể không được tiếp nước trong khoảng thời gian dài. Thế nên bạn cần bắt đầu ngày mới với một cốc nước tinh khiết. Nước giúp cơ thể tăng sự trao đổi chất, tuần hoàn máu tốt hơn, cung cấp cho làn da độ ẩm cần thiết. Và hơn thế nữa, nước còn hydrat hóa da từ trong ra ngoài, điều đó có nghĩa da của bạn được thư giãn, loại bỏ những nốt sần đỏ và tình trạng da khô. Hãy cảm nhận sự thay đổi khi bạn uống nước đều đặn mỗi buổi sáng, da sẽ sáng và mịn hơn. Thói quen này còn cho bạn sự tập trung hơn trong công việc. Cuối cùng, uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng còn cho bạn một đôi mắt long lanh và thu hút.

Cung cấp nước cho mắt lúc 6 giờ 30

Bạn chỉ việc nghiền nát một trái chuối chín, thêm một thìa nước hoa hồng, trộn đều rồi nhẹ nhàng thoa lên vùng da mắt, massage rồi lưu trên da trong vòng 30 phút và rửa sạch bằng nước lạnh.

Tránh mất nước cho da trước khi ra ngoài lúc 8 giờ

kế hoạch dưỡng ẩm cho da
Kem chống nắng với chỉ số SPF cao sẽ là người bạn bảo vệ cho da hiệu quả. 

Làn da sẽ bị tổn thương khi tiếp xúc trực tiếp ánh sáng mặt trời, nhẹ thì da bị sạm đen, khô và sần. Nặng hơn thì bỏng rát do cháy nắng, nám hoặc tệ hơn nữa là ung thư da. Những ảnh hưởng này không thể ngăn chặn hoặc loại bỏ ngay cả khi bạn đã cố gắng che chắn bằng áo khoác và khẩu trang vì tia UVA và UVB vẫn có thể xuyên qua những lớp vải này. Chính vì thế,kem chống nắng với chỉ số SPF cao sẽ là người bạn bảo vệ cho da hiệu quả.

Bôi kem dưỡng ẩm lúc 15 giờ

Bạn nên có một loại kem dưỡng với thành phần dưỡng ẩm cao và chuyên dùng cho ban ngày. Bên cạnh, nên có một loại kem dưỡng da tay và chân chuyên biệt, đó là những vùng không được che chắn và bị tác động nhiều nhất từ môi trường.

Dùng nước hoa hồng trước khi đi ngủ 22 giờ 00

Hãy thoa nước hoa hồng trên khắp cơ thể bạn. Bởi trong khi ngủ, nước hoa hồng sẽ ngấm vào da để chăm sóc, nuôi dưỡng da hiệu quả.

5 mẫu áo ngực có quai sau đẹp và ấn tượng nhất

5 mẫu áo ngực với phần quai phía sau đẹp ấn tượng sẽ là gợi ý cho các cô nàng tha hồ mặc mát mẻ hè này.

Các mẫu áo ngực quai sau ngang hay đan chéo có lẽ không còn xa lạ gì với các tín đồ thời trang. Mùa hè, còn gì tiện lợi bằng việc thỏa thích mặc những chiếc áo ba lỗ rộng mát được tô điểm bằng những mẫu áo lót với phần quai siêu đẹp, vừa ấn tượng mà lại không thô chút nào?

1. Áo quai ren

Những mẫu áo quai ren luôn gắn với vẻ ngoài sexy và nữ tính sẽ là lựa chọn tối ưu cho các cô nàng khi diện những chiếc váy/sơ mi vải sheer mỏng.

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

Áo ngực quai ren rất thích hợp cho những chiếc váy/áo sơ mi vải sheer mỏng

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

Chất liệu ren tạo cho các cô nàng vẻ quyến rũ và gợi cảm “chết người”

2. Áo quai đan chéo

Những mẫu áo quai đan chéo thực sự đã trở thành cơn sốt thời trang những ngày đầu hè. Một cô nàng diện áo ba lỗ mỏng với phần quai áo trong vắt chéo quả thật rất thu hút và gây ấn tượng.

 

 

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

Áo ngực quai chéo tạo cho các cô nàng nét ấn tượng và đầy thu hút
5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

Với những mẫu áo xẻ sâu và hở lưng, áo quai chéo mặc trong sẽ là lựa chọn hoàn hảo

3. Áo quai dạng dây mảnh

Những chiếc áo con dạng quai mảnh với vẻ đẹp hờ hững và mời gọi sẽ là tuyệt chiêu của các cô nàng gợi cảm.5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọngMàu đen là gam màu quyền lực cho những chiếc áo quai mảnh gợi cảm

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng Ngày hè, những chiếc áo quai mảnh cũng giúp bạn giảm nhiệt và thoáng mát hơn

4. Áo thể thao

Những mẫu áo ngực dáng thể thao vừa tạo nét khỏe khoắn vừa đem lại sự tiện lợi tối đa. Đặc biệt, thiết kế quai sau thanh mảnh hơn sẽ giúp những mẫu áo này bớt cứng và thích hợp cho những môi trường cả ngoài phòng gym.

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

Áo ngực dáng thể thao với phần quai sau được tối giản thanh mảnh hơn 

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

Kiểu áo khiến chúng thích hợp với những hoàn cảnh cả khi ở ngoài phòng gym

5. Áo quai sau ngang

Mẫu áo từng làm mưa làm gió trên khắp các trang web thời trang này vẫn chưa hạ nhiệt vì độ “chơi” và cá tính mà nó mang lại.

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

Áo ngực quai ngang sau thực sự là must-have-item (phải có) của mùa hè năm nay

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

5 mãu áo ngục vói quai sau dẹp án tuọng

Mẫu áo này chưa hết “hot” vì độ cá tính và chất chơi mà nó mang lại
Nguồn: Danviet.vn

7 bài tập giúp cho lưng của bạn luôn luôn khoẻ mạnh

Một trong những hậu quả của việc lười vận động hay vận động quá nhiều là đau lưng. Theo thống kê, có khoảng 31 triệu người Mỹ bị đau lưng ở nhiều độ tuổi. Đây được xem là một căn bệnh rất phổ biến cần được sự chăm sóc mỗi ngày. Cho dù bạn có vấn đề về việc cứng lưng, đau nhức hoặc thậm chí co thắt, 7 bài tập dưới đây sẽ giúp giữ cho lưng của bạn được khoẻ mạnh và dẻo dai.

1. Kéo căng gân kheo

7 tư thế giúp đỡ đau lưng

Đối với tư thế này, hãy giữ 30s mỗi chân trong các bài tập nhé.

2. Ép căng đầu gối về phía ngực

 

7 tư thế giúp đỡ đau lưng

Bài tập này sẽ giúp cho cơ mông của bạn có được sự khoẻ mạnh và thư giãn hơn. Giữ vững tư thế trong 20s đối với mỗi chân.

3. Kéo căng cột sống

7 tư thế giúp đỡ đau lưng

Đây là tư thế yêu thích của nhiều người khi họ bị đau thần kinh toạ. Giữ vững tư thế trong vòng 20s và lặp lại với chân còn lại. Tư thế này rất tốt, nên lặp lại nhưng đừng lạm dụng nó.

4. Kéo căng dạng tháp7 tư thế giúp đỡ đau lưng

 

Giữ tư thế như hình trong vòng 30s và lặp lại đối với chân kia.

5. Kéo căng cơ hông

7 tư thế giúp đỡ đau lưng

 

Giữ vững tư thế trong 30s, sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.

6. Kéo căng cơ đùi trước khi nằm

7 tư thế giúp đỡ đau lưng

Giữ vững tư thế trong 30s. Làm mỗi chân 2 lần sau đó đổi chân

7. Kéo căng cơ lưng

7 tư thế giúp đỡ đau lưng

Giữ động tác trong vòng 30s và chuyển sang động tác sau:

7 tư thế giúp đỡ đau lưng

Thực hiện động tác 10s mỗi bên

Hy vọng rằng, 7 bài tập này sẽ giúp cho lưng của bạn cảm thấy khoẻ khắn và dẻo dai hơn. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt nhé!

Theo idealistrevolution.org

5 thói quen khi thức dậy tổn hại sức khỏe trầm trọng

Ngay khi vừa thức dậy, bạn không nên đi tiểu, tránh ăn đồ mặn, nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn hãy uống một cốc nước lọc.
uong_nuoc_giam_beo_1293_142289_2605_9302_1429330437_1430097771717_JFTI
Ảnh minh hoạ: Internet

1. Mở mắt ra là đứng bật dậy ngay lập tức

Trong khi ngủ, huyết áp thường thấp và có xu hướng tăng nhanh khi mới thức dậy. Do đó, nếu vừa mở mắt ra là đứng bật dậy có thể gây ra hiện tượng huyết áp tăng đột ngột, khiến các huyết quản căng mạnh, thậm chí là nứt vỡ, hoặc không cung cấp đủ máu cho não bộ hoạt động, gây chóng mặt, khó chịu.

Lời khuyên: Sau khi tỉnh giấc, nên nằm tại chỗ khoảng 2 phút, sau đó ngồi dậy khoảng 2 phút rồi mới đứng dậy hoạt động.

2. Không uống nước

Uống một cốc nước sau khi ngủ ngủ không những giúp tuần hoàn máu tốt, tinh thần thoải mái mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa. Thông qua dạ dày và đường ruột, khoảng 10 phút sau nước được hấp thu vào quá trình tuần hoàn của máu, từ đó làm giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

3. Đi vệ sinh ngay sau khi ngủ dậy

Dù là tiểu tiện hay đại tiện ngay sau khi ngủ dậy đều không nên. Theo chuyên gia sức khỏe, hành động này sẽ khiến bàng quang bị rỗng đột ngột, gây hiện tượng chóng mặt, bủn rủn chân tay, thậm chí là ngất.

Lời khuyên: Sau khi tỉnh táo hoàn toàn, bạn nên uống cốc nước để ổn định lại năng lượng của cơ thể sau đó mới đi tiểu. Điều này giúp bạn không bị choáng váng hoặc chóng mặt khi vừa mới ngủ dậy.

4. Ăn sáng quá mặn và nhiều dầu mỡ

Khi vừa mới thức dậy, cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động nên cần có một thời gian để thích nghi, đặc biệt là dạ dày. Nếu bữa sáng quá mặn và nhiều dầu mỡ sẽ khiến dạ dày bị quá tải, ảnh hưởng toàn bộ hệ tiêu hóa. Tất nhiên, tinh thần bạn sẽ không thể thoải mái khi bất kỳ cơ quan nào trên cơ thể đang khó chịu.

5. Gấp chăn màn ngay sau khi ngủ dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bài tiết các chất khí và chất thải phát sinh qua hệ hô hấp, bài tiết như CO2, chất nhờn… Chăn màn là nơi là lượng chất gây hại này bám nhiều nhất. Nếu vừa mới ngủ dậy lập tức gấp chăn màn, những chất này sẽ không thoát hết ra ngoài mà lưu lại chăn màn, lâu dần ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

Theo ione.net